Kenali Stress Mu (Stress Awareness)

DEFINISI

Stress adalah kondisi yang tidak menyenangkan dimana anda melihat adanya tuntutan dalam suatu situasi sebagai beban atau diluar batasan kemampuan anda untuk memenuhinya sehingga mengancam keselamatan atau keberadaan (eksistensi) atau integritas anda.

Stress merupakan reaksi alami tubuh anda untuk mempertahankan diri dari tekanan secara psikis (kejiwaan) agar anda tetap waspada dan siap untuk menghindari bahaya yang timbul dari tekanan itu. Jika kondisi ini berlangsung lama maka menimbulkan perasaan cemas, takut dan tegang.

PENYEBAB STRESS (STRESSOR)

Stressor adalah kejadian-kejadian atau kondisi lingkungan yang berpotensi menimbulkan stress, atara lain :

-       Kejadian Negatif

-       Kejadian yang tidak terkontrol dan tidak terprediksi

-       Kejadian “ambigu” atau tidak jelas permasalahannya

-       Pekerjaan atau tugas yang melebihi kapasitas (overload)

3 Jenis Stressor :

1.       FISIKBIOLOGIK

Stress yang disebabkan oleh kondisi fisik atau pengaruh biologis, seperti : dingin, panas, demam, infeksi, rasa nyeri, pukulan, kulit melepuh, kegemukan dan lain-lain.

2.       PSIKOLOGIS

Stress yang disebabkan oleh faktor kejiwaan seseorang, seperti takut, khawatir, cemas, marah, kecewa, perasaan bersalah, jatuh cinta, kesepian dan lain-lain.

3.       SOSIAL BUDAYA

Stress yang disebabkan oleh factor lingkungan social, norma dan etika, seperti : menganggur, perceraian, perselisihan, status belum nikah diusia yang matang dan lain-lain.

SUMBER STRESS

1.       DIRI SENDIRI

-       Approach – Approach Conflict

Stress yang muncul ketika anda tertarik pada dua tujuan yang sama-sama baik dan anda tidak bisa memutuskan untuk memilih salah satu dari pilihan tersebut.

-       Avoidance – Avoidance Conflict

Stress yang muncul ketika anda dihadapkan pada satu pilihan dari dua situasi atau kondisi yang tidak menyenangkan dan anda cenderung ingin menghindari atau menunda keduanya.

-       Approach – Avoidance Conflict

Stress yang muncul ketika anda melihat kondisi yang menarik dan tidak menarik dalam satu tujuan atau situasi. Pada kondisi ini anda berusaha untuk menghindari kondisi yang tidak menarik dan memilih kondisi yang menarik namun sulit melepaskan ketergantungan diri pada kondisi yang tidak menarik tersebut.

2.       KELUARGA

Stress yang muncul karena kehadiran anggota baru, sakit dan kematian dalam keluarga atau permasalahan yang dihadapi keluarga dan menjadi beban serta tekanan kepada seluruh anggota keluarga.

3.       KOMUNITAS DAN MASYARAKAT

Stress yang muncul karena perlakuan, respon atau penilaian orang diluar keluarga, seperti pengalaman kerja, tingkat pendidikan dan persaingan.

TEKNIK MENANGANI STRESS

1.       EMOTION FOCUSED COPING

Penanganan stress dengan cara mengurangi emosi negative yang ditimbulkan oleh situasi yang tidak menyenangkan, seperti menghindari, meminimalisir, memberi jarak, selektif dalam memberikan perhatian dan mengambil nilai positif atau hikmah dari kejadian negative tersebut.

2.       PROBLEM FOCUSED COPING

Penanganan stress dengan cara melakukan tindakan langsung untuk memecahkan masalah yang dihadapi. Pada penanganan stress ini, anda berusaha mendefinisikan masalah, menghasilkan solusi alternative, mempertimbangkan untung-rugi (resiko dan manfaat) dari setiap solusi yang ditemukan, memutuskan solusi masalah dan bertindak untuk menyelesaikan masalah.

Salam inspirasi,

AMI

FORMULA PERUBAHAN DIRI 1-1-7

KETERANGAN :

1.   Setiap perubahan dimulai SEKARANG pada diri sendiri dan harus disadari serta dilandasi keyakinan diri. Anda tidak dapat melakukan perubahan jika anda tidak menyadari manfaat dari perubahan itu dan tidak meyakini kemampuan diri dalam melalui proses perubahan untuk mencapai tujuan. Setiap perubahan membutuhkan pengorbanan sebagai resiko yang anda terima. Dan anda bisa berhasil jika anda focus melihat pada tujuan anda di masa depan serta tidak menyia-nyiakan pengorbanan yang telah anda keluarkan selama proses perubahan.

2.    Perubahan dilakukan secara terus menerus dan bertahap. Lakukan perubahan dengan memulai 1 karakter yang paling mudah anda ubah dan bisa meningkatkan nilai lebih anda. Komitmen anda untuk merubah 1 karakter tersebut akan menentukan keberhasilan perubahan diri anda. Dan keberhasilan perubahan diri anda akan menghasilkan pola pada pikiran anda tentang kesuksesan sehingga menjadi sistem kepercayaan pikiran bahwa anda mampu berubah dengan sukses dan rasa percaya diri meningkat untuk merubah karakter-karakter lainnya menjadi positif dan produktif.

3.     Perubahan tidak bisa sekali jadi, butuh waktu pengulangan untuk menjadikannya sebagai kebiasaan dan perilaku yang akan membangun karakter anda. Lakukan perubahan 1 karakter secara konsisten selama 7 hari berturut-turut dan anda akan mengubah pola kebiasaan dahulu menjadi pola kebiasaan baru, sehingga anda dapat merasakan perubahan karakter secara efektif.

3 TEKNIK UNTUK HIDUP LEBIH BAIK

1. BERPIKIR POSITIF

          

          Anda mampu berpikir positif jika anda mau :

• Ikhlas untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain. Anda mempunyai kemampuan untuk mengingat kebaikan diri sendiri dan orang lain serta berpikir dari sudut pandang berbeda untuk menemukan hikmah dan pelajaran positif dari suatu kejadian atau respon dari diri anda maupun orang lain. Memaafkan berarti anda melupakan perasaan negative yang timbul dari peristiwa di masa lalu dan membuka diri untuk menerima diri anda dan orang lain guna membina interaksi atau hubungan baik kembali.
• Membuat anda senantiasa bahagia. Perasaan bahagia akan mempengaruhi penerimaan infromasi dan persepsi (cara pandang) anda serta bahasa tubuh anda di lingkungan social. Belajarlah untuk senantiasa melatih diri anda tersenyum setiap hari. Anda bisa melakukan dengan tersenyum di depan cermin pada saat hendak tidur atau bangun tidur selama 3 menit atau mencoba menjaga senyum anda ketika berinteraksi dengan orang lain.
• Mau menghormati dan menghargai diri sendiri dan orang lain. Anda akan menjadi pribadi positif jika anda mau mengakui kelebihan diri anda dan orang lain serta menghormati orang lain untuk melaksanakan hak dan kewajibannya serta menghargai setiap usaha dan peran serta orang lain dalam pekerjaan serta memberikan apresiasi positif terhadap pencapaian prestasi yang diraih oleh anda maupun orang lain. Bangun komunikasi positif dan hindari prasangka negative akibat keingintahuan anda yang tidak terpecahkan dalam komunikasi.

2.  MAU BELAJAR

      Anda bisa menjadi pribadi cerdas jika anda mau :

• Memperluas wawasan anda dengan membaca. Pergunakan waktu luang anda untuk membaca kitab suci, buku, artikel, Koran untuk menemukan informasi dalam menjawab permasalahan pekerjaan maupun kehidupan. Cobalah anda membaca peluang yang bisa anda manfaatkan untuk pencapaian prestasi anda, menemukan potensi diri untuk diberdayakan dan membaca situasi lingkungan social agar anda mampu berinteraksi dan merespon secara baik
• Belajar dari pengalaman kesuksesan dan kegagalan diri anda dan orang lain. Pengalaman adalah guru yang berharga karena menciptakan sejarah dan menjadi cermin anda untuk bertindak di masa depan. Cobalah anda berpikir untuk menemukan pola pikiran dan tindakan yang menyebabkan anda maupun orang lain mendapatkan kesuksesan maupun kegagalan. Jadikan pola tersebut sebagai panduan anda untuk melakukan tindakan di masa depan sesuai sumber daya yang anda miliki agar anda dapat bertindak secara tepat guna. Temukan sosok idola anda dan pelajari faktor penyebab dia menjadi sukses dan cobalah anda mengikuti langkah-langkah positif yang sederhana dan mudah dilakukan oleh anda yang menjadikan dia mampu meraih kesuksesan.

3.  KONSISTEN

           

           Anda bisa menjadi pribadi yang berprestasi jika anda mau :

•    Membuat perencanaan kerja. Anda tentu mempunyai komitmen untuk sukses. Dan anda pasti mempunyai impian di masa depan sebagai tujuan atau goal anda. Impian itu tidak akan terwujud tanpa tindakan anda yang konsisten. Impian besar dalam mewujudkannya membutuhkan perencanaan dan target hasil dan waktu pencapaian. Mulailah dari sekarang anda membuat perencanaan sederhana untuk mewujudkan impian anda, seperti :

1)   Apa target yang ingin anda capai di masa depan?

2)   Apa manfaat terbesar bagi anda jika target itu terwujud?

3)   Apa resiko yang akan anda hadapi selama proses mewujudkannya?

4)   Berapa lama anda dapat mencapai target tersebut?

5)   Apa yang anda harus lakukan untuk mencapai target tersebut?

6) Apa hal-hal yang harus diperhatikan agar tidak mempengaruhi anda dalam mewujudkannya?

7)   Siapa saja orang yang perlu anda jadikan sebagai mentor (pembimbing) yang bisa anda ajak untuk bertukar pikiran?

•    Mempunyai semangat tinggi, Semangat tinggi sangat menentukan dalam memotivasi anda untuk bertindak secara konsisten. Cobalah anda membuat dream board (papan impian) atau resolusi tertulis yang anda ingin raih di masa depan. Gunakan visualisasi untuk memberikan gambaran impian anda, seperti anda mencari gambar mobil, rumah atau tempat rekreasi yang ingin anda capai. Dan senantiasa mensyukuri apapun yang Tuhan berikan kepada anda dengan tetap mempunyai keyakinan impian anda pasti terwujud. Hindari sikap mengeluh atau menceritakan penderitaan anda kepada orang lain yang dapat membuat anda lemah dan ketergantungan

Pribadi Dipercaya

KETERANGAN

• Seseorang menjadi pribadi yang dipercaya karena memiliki kompetensi dan karakter.
• Kompetensi dinilai dari kemampuan seseorang dalam menguasai keterampilan kerja, mengelola perilaku kerja sesuai tuntutan pekerjaan dan mempunyai wawasan mengenai manajemen bisnis (visi, misi, target, strategi).
• Karakter terbentuk dari integritas, kedewasaan (maturity) dan mental lapang dada (abundance mentality)
• Integritas terbentuk jika apa yang anda katakan sesuai dengan apa yang anda lakukan.
• Kedewasaan (maturity) terbentuk dari keberanian dan pertimbangan kita dalam menghadapi dan merespon situasi atau kondisi eksternal.
• Mental lapang dada (abundance mentality) terbentuk jika dalam setiap kondisi anda mampu bersyukur dan mempunyai keyakinan kuat, mampu memaafkan dan meminta maaf serta mau menerima dan merespon secara positif terhadap keberhasilan orang lain dengan ketulusan hati.

Jawaban Test : Bagaimana Anda Mengambil Keputusan?

Salam sukses dan bahagia selalu untuk kita,

Saudaraku yang budiman,

Terima kasih atas apresiasi anda untuk mengetahui pola pikiran dalam mengambil keputusan. 

Aku pribadi merasa bangga atas respon dan kepercayaan anda untuk mengikuti dan menjawab test kali ini. Dan sebagai wujud kecintaanku kepada anda untuk memberdayakan diri menjadi pribadi inspiratif, aku sampaikan uraian penjelasan dari masing-masing pilihan huruf :

Huruf V 

Dalam mengambil keputusan anda mempertimbangkan kebutuhan dan keinginan, pengalaman masa lalu dan harapan masa depan. Namun anda tidak berani mengambil resiko untuk memilih sesuatu yang tidak jelas dan menggantung. Anda melihat pada kepastian, bukan pada kemungkinan. Masalah terbesar anda adalah zona nyaman, ketidakyakinan terhadap perubahan atau keputusan baru yang diluar kebiasaan. Anda hanya mencari alasan ketika anda tidak berani memilih keputusan besar dan keluar dari zona nyaman. Anda punya impian besar, namun tidak punya kekuatan dan keberanian untuk melangkah dan bertindak mewujudkannya. Anda tipe pengambil keputusan yang membutuhkan dukungan dan jaminan keamanan dari orang lain.

Huruf W

Dalam mengambil keputusan, anda mempertimbangkan untung-rugi, manfaat dan resiko dari keputusan anda. Anda kurang suka berspekulasi. Anda merupakan pengambil keputusan tipe result oriented. Anda butuh target hasil dan waktu yang jelas sehingga anda bisa menentukan strategi dan rencana tindakan jangka pendek, menengah dan jangka panjang. Anda mampu membuat skala prioritas berdasarkan tingkat kepentingan dan mendesak. Anda butuh waktu untuk menganalisa, memilah dan mengelompokkan tindakan beserta ukuran hasilnya. Masalah terbesar anda adalah obsesi untuk mencapai target tertinggi dengan kualitas hasil terbaik, sehingga waktu banyak tersita untuk persiapan atau perencanaan yang sempurna. Anda mempertimbangkan effesiensi dan efektifitas, lost dan waste. Keputusan yang diambil kadang dianggap sesuatu yang tidak mungkin oleh orang lain, namun anda menganggapkan sebagai kewajiban yang harus dilaksanakan. Anda akan berhasil jika fokus pada satu pertimbangan misal fokus meminimalisir resiko dan kerugian, yang secara tidak langsung berdampak pada keuntungan dan manfaat, bukan memfokuskan pada kedua hal yang berbeda dan berlawanan (memikirkan secara bersamaan untuk dan rugi).

Huruf X

Dalam mengambil keputusan, anda mampu menilai, membedakan dan meyakini pilihan benar dan salah, penting dan tidak penting berdasarkan value, keyakinan atau aturan yang berlaku pada diri anda. Anda tahu apa yang harus dilakukan dan tidak dilakukan. Anda tipe pengambil keputusan yang menjaga tindakan harus berada pada jalur atau koridor yang tepat, tidak ada kompromi. Anda tegas dalam mengambil keputusan. Masalah terbesar anda adalah orang lain menilai anda kaku, karena segala sesuatu harus terstandarisasi dan mengikuti prosedur atau sistem yang jelas. Dalam mengambil keputusan, anda fokus membuat pola sistematis yang bisa diadopsi, dimodeling oleh orang lain baik dari hulu sampai ke hilir (input - process - ouput). Hasil keputusan anda adalah sistem yang terintegrasi.

Huruf Y

Dalam mengambil keputusan, anda melihat pada sumber daya yang ada. Anda memanfaatkan pola pikir kreatif untuk membuat sesuatu mungkin dilakukan. Anda sangat antusias memulai sesuatu dan menghindari sesuatu yang rumit di awal. Anda membuat pilihan menjadi mudah san sederhana untuk dilakukan. Prinsip anda adalah lebih baik mencoba daripada tidak sama sekali. Keputusan anda adalah percobaan (trial error) dan memungkinkan terjadi perubahan sambil berjalan. Masalah terbesar yang anda hadapi adalah banyaknya ide-ide cemerlang yang anda temukan di tengah jalan, tujuan yang tidak jelas dan target tidak terukur dengan baik, sehingga anda bingung untuk memilih ide terbaik dan menggunakan ide tersebut. Seiring berjalan waktu, keputusan anda bisa berubah, antara melanjutkan, menyempurnakan atau berhenti. Ketika keputusan anda bermasalah, anda cenderung mencari akar penyebab dan menghentikan proses untuk sementara waktu, bahkan anda memperbolehkan terjadinya penyimpangan standar jika hal itu merupakan solusi terhadap masalah yang ada.

Huruf Z

Dalam mengambil keputusan, anda sangat cepat dan berani ambil resiko walaupun besar. Anda mempunyai prinsip "bagaimana nanti, yang penting lakukan sekarang". Anda tidak suka perencanaan, keputusan diambil secara spontanitas dan mengutamakan intuisi. Keputusan anda tidak terpola dan spekulatif. Anda memperbolehkan terjadinya perubahan kapanpun, dimanapun dan oleh siapapun selama sesuai dengan tujuan yang anda inginkan. Anda cenderung menawarkan jaminan hasil atas keputusan yang diambil. Jika anda mengalami kegagalan atas keputusan itu, maka anda akan lakukan perbaikan segera dan mengambil kembali keputusan yang sama namun telah disempurnakan. Jika keputusan yang anda ambil berhasil mewujudkan tujuan anda, maka anda akan segera membuat keputusan baru dengan mengacu pada pola kesuksesan keputusan pertama. Masalah terbesar anda adalah over confidence, sehingga anda meremehkan resiko yang akan timbul dan anda terlalu berlebihan memberikan harapan, janji dan jaminan kepada orang lain jika menerima keputusan anda. Keputusan anda tidak didukung dengan analisa data dan fakta yang kuat serta mengabaikan standarisasi dan prosedural, karena bagi anda jika sesuatu bisa dibuat mudah kenapa harus dibuat susah untuk mewujudkannya.

Semoga penjelasan ini dapat membuka wawasan dan pikiran kita akan potensi yang kita miliki guna meraih kesuksesan di masa sekarang dan masa depan. Terima kasih.

Salam Inspiratif,

AMI

TEST : Bagaimana Anda Mengambil Keputusan?

Salam sukses dan bahagia selalu untuk kita,

Saudaraku yang budiman,

Dalam hidup kita dihadapkan pada pilihan. Dan kita harus memutuskan satu dari sekian banyak pilihan agar kita dapat bertindak. Namun, pernahkah kita mempelajari pikiran kita membentuk satu pola yang sama dalam mengambil keputusan, sehingga anda tahu secara sadar apakah pola tersebut menghambat atau memacu anda untuk bertindak dan mewujudkan tujuan akhir dari pilihan anda tersebut.

Kabar baik, hari ini aku akan sharing hasil penelitianku untuk mengetahui pola yang diciptakan pikiran kita dalam mengambil keputusan. Ketika anda tahu pola itu baik atau kurang baik bagi anda saat ini, anda masih punya kesempatan untuk mengubah pola anda tersebut menjadi sesuai keinginan dan tujuan yang ingin anda capai.

Ok, sekarang anda perhatikan beberapa huruf dibawah ini :

V  W  X  Y  Z

Sekarang, tentukan satu huruf yang menjadi pilihan anda. Dan huruf itu akan mendefinisikan pola pikiran anda dalam mengambil keputusan.

Mudah, bukan?

Nantikan penjabaran definisi pilihan anda. Dan anda sekarang selangkah lebih mengenal pikiran anda sendiri.

Ingat, hanya anda yang mampu merubah diri anda, dan anda dapat merubah diri anda dengan baik jika anda mengenal siapa diri anda sebenarnya.

Salam inspirasi,

AMI

6 Tips Menjadi Pribadi Inspiratif

Tips 1 : Membuat hidup bahagia : SMILE (See Miracle In Life Every time). Lakukan senyum setiap menjelang anda mau tidur dan anda bangun tidur @ selama 3 menit/ hari. Dan anda akan merasakan kebahagiaan luar biasa setiap hari. Tidak percaya, buktikan sekarang.

Tips 2 : Mengendalikan emosi secara spontan ketika menghadapi respon negatif dari eksternal : lakukan gerakan pada pergelangan tangan anda, seperti gerakan vibrator, gerakan gemulai tarian, gerakan mengibas-ibas, gerakan hompimpa atau gerakan kepakan sayap burung. Jika anda lakukan gerakan itu secara rutin maka anda akan menjadi pribadi yang tenang. Selamat membuktikan.

Tips 3 : Menenangkan pikiran dan membuat kita berpikir jernih dalam menyikapi permasalahan : Duduk bersila, badan tegak lurus dan rileks, pejamkan mata. Tarik napas, tahan nafas 30 detik dan bayangkan warna hitam legam atau suasana gelap gulita, kemudian temukan titik cahaya (anda yang pastikan warnanya), buat cahaya itu membesar dan menerangi bagian yang hitam, hembuskan nafas melalui mulut anda. lakukan hingga anda nyaman. 

Tips 4 : Membuat anda tenang dalam menghadapi masalah, bijak dalam mengambil keputusan dan mampu berpikir positif : lakukan setiap menjelang tidur dan bangun tidur, @ minimal 5 menit. Duduk bersila, badan tegak lurus dan rileks. Tarik nafas secara perlahan 10 detik sambil membayangkan warna putih bersih, tahan nafas 10 detik sambil tersenyum dan membayangkan cahaya terang, hembuskan nafas dari mulut 10 detik sambil membayangkan warna hitam. lakukan setiap hari dan nikmati sensasi luar biasa dalam hidup anda.

Tips 5 : Merangsang pola pikir logis dan rasional, memandu pikiran berpikir sistematis dan sebab-akibat : pejamkan mata kanan dan tutup dengan telapak tangan kiri. Tangan kanan memegang alat tulis. Pandangan mata kiri yang terbuka membayangkan masalah yang dihadapi, biarkan otak bekerja menemukan formula solusi dan catat apapun yang ada dibenak anda tanpa diedit terlebih dahulu. Jika anda anggap sudah selesai. buka kedua mata seperti biasa, baca tulisan anda, dan luar biasa. Anda menemukan formula solusi yang masuk akal, tinggal anda pilih dan edit formula tersebut agar mudah dilakukan. Mudah, bukan?

Tips 6 : Merangsang pola pikir kreatif dan membangun optimisme dalam diri : pejamkan mata kiri dan tutup dengan telapak tangan kanan. Tangan kiri memegang bola kecil berbahan karet atau remasan kertas koran berbentuk bola. Pandangan mata kanan yang terbuka membayangkan keinginan, impian atau cita-cita yang ingin dicapai, biarkan otak anda membentuk film masa depan anda, dimana anda bisa melihat, merasakan dan mendengar peristiwa yang terjadi di imajinasi anda. pancing imajinasi menjadi fantastis dengan tangan kiri meremas-remas bola. Tekankan dalam hati, keyakinan tidak ada yang mustahil untuk terjadi di dunia ini. Jika anda anggap selesai. buka kedua mata seperti biasa, dan gambarkan imajinasi anda di kertas gambar menggunakan pensil warna atau crayon. Jadikan gambar itu sebagai tujuan anda pada dream board dan pasang di tempat yang anda mudah lihat. Rasakan keinginan besar yang memicu tindakan anda untuk mewujudkannya. Amazing.

Salam Inspirasi,

AMI